[...] przerwami dlatego trening jest intensywny. Zakupiłem sobie na miesiąc BCAA i HMB, do tego dorzuciłem jeszcze tauryne by sie nie przetrenować. Moje posiłki to z rana 3 jajka sadzone na szynce + jakiś serek homogenizowany lub wiejski, po treningu serek wiejski i banan następnie koło godziny 14 jem zupe, o 16.30 na obiad ryż biały i do tego [...]
[...] 6 18-19:00 200g kury z chlebkiem ew buleczką orzechy posilek 7 21:00 ser bialy 200g plus odrobina śmietany 18% kromka chleba przed snem gainer Czy zamienic poranne jajka na ser bialy a wieczorny ser na jajka? bo czasem tak robie co ewentualnie zmienic Jest to moja pierwsza dieta i stosuje ją od jakiegos czasu masa idzie, powoli ale [...]
[...] samo jakbym zjadl je na miekko ? nie traci sie na tym zadnych wartosci odzywczych jajek? np bialka ? wiadomo, ze dodaje sie tluszczu i tak dalej, co podbija kcal. Wiec czy jajka w postaci jajecznicy sa tak samo wartosciowe co jajka np na miekko ? Jesli tak, ja jestem ektomorfikiem, wiec taka jajecznica jesli nie traci wartosci, to z dodatkiem [...]
witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]
Jo, bez zbednego gadania, info: wzrost: ok 177 cm waga: ok 58 kg wiek: 19 lat ektomorfik, HARDgainer dieta do oceny: I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy II sniadanie II ok 13:00 -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g -szynka z indyka 40g [...]
[...] zaczynam prace w godzinach od 12-20 i potrzebuje pozmien iac posilki tak aby trenowac rano. Prosze o pomoc, dzieki 1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml 2-3 jajka + warzywa tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 3) łosoś 100g chleb razowy 100g warzywa 4) pierś 100g ryż brązowy 100g surówka [...]
[...] siedziec w domu i nie wychodzic aby tylko jesc . Jestem ektoporfikiem i musialbym jesc z 5-7 posilkow dziennie, ale jakos mi sie nie udaje... 2 sprawa... Czym mozna zastapic jajka? Codziennie po 3 jajka zazywac to chyba troche niezdrowe ? Czytalem temat nizej i mozna zamienic to na inne bialko- sery, kurczak, ale w w i 3 posilku mam juz ser i [...]
[...] ich tez. tu daje przykładowa bo bedzie sie cos czasem zmieniac dietka na mase ocencie 8.00 platki owsiane 80g(1-2 razy w tygodniu musli i 1-2razy kukurydziane) mleko 200g jajka X2 100g orzechy 15g warzywko/owoc 11.30 przedtreningowy(warzywko daje bo posiłek na 70-90min przed tren.) kasza jeczmienna 75g piers 95g warzywko 80g 12.45-13-45 [...]
[...] autorstwa K3HO i jestem mu za nią wdzięczny. A oto ona: 1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke) -2 jajka lub 3 *-jakiś owoc 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek *-jakieś warzywko- pomidor 3. III [...]
Witam! To moja pierwsza proba ulozenia diety wiec licze ze pomozecie mi ja poprawic. Nie wiem jaki mam typ budowy ale przepuszczam ze cos miedzy ekto a mezo. Jesli ktos sie na tym zna to prosił bym o pomoc. A o to Sklad tego co mam zamiar sporzywac w ciagu jednej doby. 1. Ryz 150g 2. Twarog 300g chudy (0%) 3. Chleb razowy 100g 4. Jajka [...]
[...] chleba razowego z białym serem i pomidorem 10:00 Trzy kanapki z chlebem razowym, kawałkiem mięsa (szynka czy coś w tym stylu), ogórek (własny, z ogródka :D) 12:00 Trzy jajka na twardo + majonez + chelebek razowy (ok 4 kromek) + pomidor/ogórek 14:00 Torebka białego ryżu + udko z kurczaka + surówka/ogórek/pomidor/sałata lub inne dodatki 17:00 [...]
[...] posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + witaminki daily nutrition *płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata [...]
[...] pracy. jako pierwsza rozpiska na tydzien kiedy wypada mi 1 zmiana . zaraz po przebudzeniu storm posiłek 1 - 05:00 -płatki owsiane 100 g -mleko 250 ml -2 jajka -banan posiłek 2 - 09:00 - serek wiejski lub tuńczyk - chleb razowy - sałatka bądz jaki owoc posiłek 3 - 12:00 - [...]
[...] spamować, można pisać na temat, zadawać pytania, itp. OK, więc na pierwszy ogień - placki owsiane, bardzo dobre na rozpoczęcie dnia. Skład: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i czekamy, aż wsiąkną trochę [...]